Se você acorda com dores nas costas, pode ser um sinal de que seu colchão não está oferecendo o suporte necessário para um sono saudável.
Especialistas explicam que, ao longo do tempo, o desgaste natural, a falta de suporte adequado e a escolha errada do colchão para o seu tipo de corpo podem causar desconforto.
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Aqui estão alguns dos sinais de alerta e as soluções recomendadas para resolver o problema.
Sinal: afundamento excessivo
Um colchão que cede ou afunda em áreas específicas, especialmente na parte central, é um sinal de desgaste. Isso acontece porque, com o tempo, o material perde a capacidade de se recuperar e sustentar o peso do corpo de forma uniforme. Este afundamento coloca a coluna em uma posição desalinhada, o que pode agravar ou até causar dores nas costas.
Como resolver: Considere substituir se ele tiver mais de 7 a 10 anos ou mostrar sinais de desgaste visíveis. Alternativamente, se ele é relativamente novo, um topper de espuma firme pode ajudar a redistribuir o peso de maneira mais uniforme.
Sinal: colchão muito firme ou muito macio
Um colchão muito firme pode exercer uma pressão excessiva nas articulações e nos pontos de contato, causando desconforto. Por outro lado, um excessivamente macio não oferece o suporte necessário, deixando a coluna fora de alinhamento natural durante a noite.
Como resolver: Escolha um com nível de firmeza que combine conforto e suporte. Especialistas recomendam colchões de firmeza média para a maioria das pessoas, pois eles ajudam a manter a coluna em uma posição neutra.
Sinal: acordar com rigidez ou dor no corpo
Se você acorda sentindo-se mais cansado do que quando foi dormir ou com rigidez nas costas e nas articulações, isso pode indicar que ele não está proporcionando o suporte necessário. O colchão ideal deve proporcionar um alinhamento adequado da coluna, permitindo que os músculos relaxem completamente.
Como resolver: Teste diferentes posições de sono e invista em travesseiros que complementem o suporte. Colocar um travesseiro entre as pernas (se você dorme de lado) ou sob os joelhos (se dorme de costas) também pode ajudar a manter o alinhamento da coluna.
Sinal: mudanças no seu corpo ou nas preferências de sono
Às vezes, mudanças na condição física, como ganho de peso ou lesões, podem fazer com que um colchão antes confortável deixe de atender às suas necessidades. Da mesma forma, o envelhecimento pode alterar as preferências de sono e aumentar a necessidade de um colchão mais adequado ao novo perfil do corpo.
Como resolver: Se seu corpo passou por mudanças significativas, avalie se o colchão ainda é adequado para suas novas necessidades. Um ajuste temporário, como um topper, pode ajudar, mas em muitos casos, trocar o colchão pode ser a solução definitiva.
Sinal: dores constantes em uma posição específica
Caso você sinta dores em uma região específica, como a lombar ou o pescoço, isso pode indicar que o colchão está oferecendo um suporte desigual. Essa distribuição desigual pode fazer com que áreas do corpo recebam mais pressão do que outras, causando dor.
Como resolver: Avalie o suporte do seu colchão em diferentes áreas e considere ajustar ou adicionar um topper nas áreas que precisam de mais apoio. A densidade e o tipo de material do colchão também influenciam na forma como ele distribui o peso.
Quando é hora de trocar o colchão?
De maneira geral, um colchão deve ser trocado a cada 7 a 10 anos, dependendo do tipo e do uso. No entanto, o mais importante é prestar atenção aos sinais que seu corpo está dando. Dores nas costas podem ser um alerta de que o colchão não está mais atendendo às suas necessidades. Priorizar um bom colchão não é apenas uma questão de conforto, mas de saúde. Afinal, passamos cerca de um terço das nossas vidas dormindo!
Com o colchão certo e alguns ajustes, é possível melhorar a qualidade do sono e minimizar dores nas costas. Se os problemas persistirem, uma consulta com um especialista em sono ou ortopedista pode ajudar a identificar outras causas e soluções para o desconforto.
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